Astrology Today ਜਰਨਲ
ਤ੍ਰਾਟਕ: ਯੋਗਿਕ ਤੱਕਣ ਦੀ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਆਧਿਆਤਮਿਕ ਸਾਧਨਾ
ਤ੍ਰਾਟਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਯੋਗਿਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਨਿਗਾਹ ਟਿਕਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਸ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਤੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਲਗਭਗ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਅਭਿਆਸੀ ਮੋਮਬੱਤੀ ਦੀ ਲੌ, ਦਰਪਣ, ਜਾਂ ਮੰਡਲਾ ਦੇ ਜਾਮਿਤੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤ੍ਰਾਟਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬੋਧ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਸਾਹ-ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਹੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਿਕ ਪਰੰਪਰਾ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤ੍ਰਾਟਕ ਤੀਜੀ ਅੱਖ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਦਰਲੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ, ਸਾਫ਼ਗੀ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਬੋਧ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਇਕ ਪ੍ਰਤੀਕਾਤਮਕ ਕੇਂਦਰ ਹੈ। ਪੁਰਾਤਨ ਮਿਸਟਿਕ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਉੱਚੀ ਕੰਪਨਾਤਮਕ ਅਵਸਥਾ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਦੇ ਸਨ।
ਤ੍ਰਾਟਕ ਅਤੇ ਆਟੋਨਾਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ
ਆਟੋਨਾਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ, ਅਰਥਾਤ ਉਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜੋ ਬਾਹਰੀ ਉਤੇਜਨਾਵਾਂ ਲਈ ਸਾਡੀਆਂ ਆਪੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੈ: ਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ। ਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲੜੋ ਜਾਂ ਭੱਜੋ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ-ਰੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸ਼ਾਂਤੀ, ਠੀਕ ਹੋਣ, ਮੁੜ-ਸੰਭਲਣ ਅਤੇ ਆਤਮਿਕ ਪੁਨਰਸਥਾਪਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਤ੍ਰਾਟਕ ਅਭਿਆਸੀ ਨੂੰ ਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਅਵਸਥਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਚੰਗਿਆਈ ਅਤੇ ਪੁਨਰਸਥਾਪਨਾ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਵਸਥਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਦਿਮਾਗੀ ਤਰੰਗਾਂ—ਜਿਵੇਂ ਅਲਫ਼ਾ-ਥੀਟਾ ਰਿਥਮ—ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਸਮਰਸਤਾ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਅਤੇ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਦੋਵਾਂ ਸ਼ਾਖਾਵਾਂ ਹੋਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਤਾਲਮੇਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਮੋਮਬੱਤੀ ਦੀ ਲੌ ਨੂੰ ਤੱਕਦਿਆਂ ਬਿਨਾਂ ਜਾਣੇ ਹੋਰ ਹੌਲੀ ਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ। ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਸਵੈਚਾਲਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਟੋਨਾਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾਪਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਆਤਮਿਕ ਸੁਖ-ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸਿਸਟਮ ਹੋਰ ਸਹਿਮਤ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਮੈਗਨੈਟਿਕ ਖੇਤਰ ਨਿਕਾਲਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਦਿਲ ਤੋਂ।
ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਡਾਇਅਫ੍ਰੈਗਮਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤ੍ਰਾਟਕ ਨਾਲ ਜੋੜਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਉਸਨੂੰ ਡਾਇਅਫ੍ਰੈਗਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਹ ਲੈਂਦਿਆਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਲੌ ਜਾਂ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਬਿੰਦੂ ਉੱਤੇ ਹੋਰ ਗਹਿਰਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਧਿਆਨਮਗਨ ਅਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕੋ।
ਤ੍ਰਾਟਕ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਸਥਿਰ ਬਿੰਦੂ ਨਾਲ ਤ੍ਰਾਟਕ
ਤ੍ਰਾਟਕ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਵਿਧੀ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਤੱਕਣ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ। ਉਹ ਬਿੰਦੂ ਲਗਭਗ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗੋਚਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਸੁਗਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਧਨਾ ਦੌਰਾਨ ਮਨ ਭਟਕੇ ਨਾ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯੋਗਿਕ ਅਭਿਆਸੀ ਅਜਿਹੇ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾ ਆਧਿਆਤਮਿਕ ਅਰਥ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਰੰਗ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਜਾਂ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਾਮਿਤੀ ਰੂਪ ਜੋ ਪਵਿੱਤਰ ਜਾਮਿਤੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ।
ਮੋਮਬੱਤੀ ਨਾਲ ਤ੍ਰਾਟਕ
ਦੂਜੀ ਵਿਧੀ ਮੋਮਬੱਤੀ ਦੀ ਲੌ ਨੂੰ ਤੱਕਣ ਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਮੋਮਬੱਤੀ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਆਖ਼ਿਰਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਖ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸੀ ਮੋਮਬੱਤੀ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 2 ਤੋਂ 3 ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਯੋਗਿਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਲੌ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਦਿਸਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਅੱਖਾਂ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ। ਫਿਰ ਸਾਧਕ ਬਿਨਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪਲਕ ਝਪਕਾਏ ਲੌ ਉੱਤੇ ਗਹਿਰਾਈ ਨਾਲ ਨਿਗਾਹ ਟਿਕਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਇਕ-ਬਿੰਦੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਉਭਰਦੀ ਖੋਜ ਮੁਤਾਬਕ, ਮੋਮਬੱਤੀ ਨਾਲ ਤ੍ਰਾਟਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ, ਸੈਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਸਰਕੀਡੀਅਨ ਰਿਥਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗਰਮ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਇਹ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਮਨੋਦਸ਼ਾ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਚੇਤਨਤਾ ਉੱਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਸੰਬੰਧ ਪਾਈਨੀਅਲ ਗ੍ਰੰਥੀ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਬਾਇਓਫੋਟੋਨ ਸੰਚਾਰ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਾਈਨੀਅਲ ਗ੍ਰੰਥੀ ਅਤੇ ਬਾਇਓਫੋਟੋਨ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਹਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਅਨੁਮਾਨਾਤਮਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ, ਬਾਇਓਫ਼ਿਜ਼ਿਕਸ ਅਤੇ ਚੇਤਨਾ-ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਮਿਲਾਪ ਉੱਤੇ ਸਰਗਰਮ ਚਰਚਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ। ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਬਾਇਓਫੋਟੋਨ ਉਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸ਼ਬਦ ਹੋਣ ਜੋ ਉਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਯੋਗੀਆਂ ਨੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ “ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੋਸ਼ਨੀ” ਕਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਹਰ ਜੀਵ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ।
ਮੋਮਬੱਤੀ ਦੀ ਲਰਜ਼ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸੁਭਾਵਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਲਫ਼ਾ-ਥੀਟਾ ਦਿਮਾਗੀ ਲਯ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਧਿਆਨ ਅਵਸਥਾ, ਅਤੇ ਚੰਗਿਆਈ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਨਟ੍ਰੇਨਮੈਂਟ—ਅਰਥਾਤ ਬਾਹਰੀ ਉਤੇਜਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗੀ ਲਯਾਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ—ਮਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੰਗਠਿਤ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕ੍ਰਮ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਊਰਜਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਇੱਕ “ਉੱਚੀ ਫ੍ਰੀਕਵੈਂਸੀ” ਵਰਗੀ ਅਵਸਥਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਦਰਪਣ ਨਾਲ ਤ੍ਰਾਟਕ
ਦਰਪਣ ਨਾਲ ਤ੍ਰਾਟਕ, ਜਿਸਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਪਿਆਰ ਨਾਲ “ਮਿਰਰ ਵਰਕ” ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਹੀ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨਮਗਨ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਜਿੱਥੇ ਉਭਰ ਰਹੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਵਲੋਕਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਮੋਮਬੱਤੀ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਹੌਲ ਹੋਰ ਵੀ ਅੰਦਰ-ਝਾਕੂ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਵਿੱਤਰ ਜਾਂ ਬਦਲੀ ਹੋਈ ਚੇਤਨਾ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿਣਗੇ ਕਿ ਮੋਮਬੱਤੀ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਸੁੰਦਰ ਲੱਗਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਆਤਮ-ਪ੍ਰੇਮ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਸਨਮਾਨ ਦੇ ਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਸ਼ਬਦ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਜੋ ਵਿਚਾਰ ਅਸੀਂ ਦਰਪਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਖਦਿਆਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਸਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੁਖ ਉੱਤੇ ਡੂੰਘੇ ਆਧਿਆਤਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਦਰਪਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ Default Mode Network ਜਾਂ DMN ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਤੰਤਰਿਕਾ-ਜਾਲ ਹੈ ਜੋ ਸਵ-ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਦਿਵਾ-ਸੁਪਨਾ, ਅਤੇ ਆਤਮਕਥਾਤਮਕ ਯਾਦ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। fMRI ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹੀ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਹ ਖੇਤਰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਚਾਣ ਅਤੇ ਯਾਦ-ਪੁਨਰ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ। ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰਲੇ ਸਵਰੂਪ ਨਾਲ ਫਿਰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ।
ਅੱਖੀ ਸੰਪਰਕ—ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਵੀ—ਲਿੰਬਿਕ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕੇਂਦਰ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਅੱਖੀ ਸੰਪਰਕ ਆਕਸੀਟੋਸਿਨ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਬੰਧਨ ਰਾਹੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਿਰਰ ਵਰਕ ਨਾਲ ਇਹ ਸ਼ਰਮ, ਦੁੱਖ, ਜਾਂ ਅਯੋਗਤਾ ਦੇ ਭਾਵ ਵਰਗੀਆਂ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਤਮ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਦਰਪਣ-ਧਿਆਨ ਦੌਰਾਨ ਰੋਂਦੇ ਹਨ: ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ। ਤ੍ਰਾਟਕ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੁਵਿਧਾ ਜਾਂ ਕੰਬਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਅਜੀਬ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਇਹ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸਹੂਲਤ, ਸਵੀਕਾਰਤਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਭਰੋਸੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਘਰ ਵਿੱਚ ਤ੍ਰਾਟਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਤ੍ਰਾਟਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਧਾਰਣ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਇੱਕ ਮੋਮਬੱਤੀ ਨੂੰ ਕੈਂਡਲ-ਸਟਿਕ ਜਾਂ ਹੋਲਡਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਟਿਕੀ ਹੋਵੇ।
- ਮੋਮਬੱਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਫੁੱਟ ਉੱਚੇ ਅਤੇ ਦੋ ਫੁੱਟ ਚੌੜੇ ਦਰਪਣ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਸਤ੍ਹਾ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਇੱਕ ਹਨੇਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਦਰਪਣ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮੋਮਬੱਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ, ਕੱਪੜਿਆਂ, ਪਰਦਿਆਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਲਣਸ਼ੀਲ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦੂਰੀ ਉੱਤੇ ਹੋਵੇ।
- ਮੋਮਬੱਤੀ ਜਲਾਓ।
- ਆਪਣੀ ਸਾਹ-ਤਕਨੀਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ 6 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੁੱਲਣ ਦਿਓ। 6 ਸਕਿੰਟ ਸਾਹ ਰੋਕੋ, ਫਿਰ 6 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਜਦ ਤੱਕ ਪੇਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੰਦਰ ਨਾ ਚਲਾ ਜਾਵੇ। ਫਿਰ 6 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਚੱਕਰ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਸਾਹ-ਅਭਿਆਸ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਿਆਂ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਮੋਮਬੱਤੀ ਦੀ ਲੌ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾਓ। ਆਪਣੀ ਪਾਸਲੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਹੀ ਹਾਜ਼ਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
ਬੱਸ ਇੰਨਾ ਹੀ! ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਯੋਗੀ ਵਾਂਗ ਤ੍ਰਾਟਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਧਿਆਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋਮਬੱਤੀ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਹਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਕੇਂਦਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭਰਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਬਿੰਦੂ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਉਹੀ ਅਭਿਆਸ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੌ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਸਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤ੍ਰਾਟਕ ਧਿਆਨ ਦੇ ਆਧਿਆਤਮਿਕ ਲਾਭ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਨਾ ਲੱਗ ਜਾਣ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਸਾਇਕੇਡੈਲਿਕ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨਾਲ ਅਸੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਜੇਹੇ ਅਨੁਭਵ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤ੍ਰਾਟਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁੱਕਵਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਣ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੋਮਬੱਤੀ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀਆਂ ਸੁਕਸ਼ਮ ਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਹਿਲਚਲ ਹਲਕੀ pareidolia ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ—ਜਿਵੇਂ ਚਿਹਰਿਆਂ ਜਾਂ ਆਕਾਰਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ—ਜੋ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮਿਥਿਕ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਾਤਮਕ ਅਹਿਸਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮਨੋਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਐਪੀਸੋਡ ਵੀ ਟ੍ਰਿਗਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹਵਾਲਾ-ਸੂਚੀ
- Blume, C., Garbazza, C., & Spitschan, M. (2019). Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Sleep Medicine Reviews, 44, 108–118.
- Bonmati-Carrion, M. A., et al. (2014). Protecting the Melatonin Rhythm through Circadian Healthy Light Exposure. International Journal of Molecular Sciences.
- Walker, W. H., et al. (2020). Circadian rhythm disruption and mental health. Molecular Psychiatry.
- Tähkämö, L., Partonen, T., & Pesonen, A.-K. (2019). Systematic review of light exposure impact on human circadian rhythm. Chronobiology International, 36(2), 151–170.
- Zaccaro, Andrea, et al. “How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing.” Frontiers in Human Neuroscience, vol. 12, 2018.
- Apps, Matthew A. J., and Manos Tsakiris. “The Different Faces of One’s Self: An fMRI Study into the Recognition of Current and Past Self-Facial Appearances.” PLoS ONE, vol. 8, no. 7, 2013.